adver-pic
جواهری باروس
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
adver-pic
نرمش برای تقویت مچ پا

نرمش برای تقویت مچ پا

پسندیدم 0
اضافه به لیست علاقمندی ها

یکی ار مهمترین قدم های درمانی بعد از هر پیچ خوردگی مچ پا انجام درست نرمش هایی است که با استفاده از آنها قابلیت انعطاف به مفصل مچ پا باز گشته و قدرت عضلات ساق به حد اولیه برمیگردد. بدون انجام درست این نرمش ها احتما اینکه پیچ خوردگی مزمن شده و بعدا مچ پا بطور مکرر دچار پیچ خوردگی شود زیاد است.

اگر به هر دلیلی بیمار دچار پیچ خوردگی مزمن و مکرر مچ پا شود هم انجام درست این نرمش ها میتواند کمک زیادی به بهبودی او بکند.

طریق انجام نرمش برای تقویت مچ پا به این طریق است که به محض اینکه توانستید فشار را روی پاشنه خود تحمل کنید نرمش زیر با حوله را انجام دهید و وقتی انجام این نرمش برای شما آسان شد نرمش های ایستاده کشش کاف و سولئوس را انجام دهید.

کشش با حوله برای تقویت مچ پا

 در این نرمش تقویت مچ پا روی زمین بنشینید و یک پایتان را کاملا به سمت جلو بکشید. یک ملحفه بلند را بصورت حلقه از زیر پنجه پا عبور دهید. در همان حال که زانو را در حالت کاملا کشیده نگه داشته اید، ملحفه را به سمت خود بکشید. حالت کشش را ۳۰-۱۵ دقیقه حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید

کشش عضلات پشت ساق نرمش تقویت مچ پا

 در این نرمش برای تقویت مچ پادر حالی که رو به یک دیوار ایستاده اید کف هر دو دستتان را روی دیوار قرار دهید بطوریکه کف دستانتان در ارتفاع چشمانتان باشند. یک پای شما باید عقب تر از پای دیگر باشد در حالیکه کف و پاشنه این پا کاملا روی زمین قرار گیرد. پای دیگر جلوتر باشد. کف پایی را که عقب تر است قدری به سمت داخل بچرخانید. به آرامی به طرف دیوار خم شوید بطوریکه در عضلات پشت ساق خود احساس کشش بکنید. این حرکت را ۳۰-۱۵ دقیقه حفظ کرده و سپس رها کنید. این حرکت را سه مرتبه برای هر پا تکرار کنید.

کشش سولئوس نرمش تقویت مچ پا

در این نرمش برای تقویت مچ پا در حالی که رو به یک دیوار ایستاده اید کف هر دو دستتان را روی دیوار قرار دهید بطوریکه کف دستانتان در ارتفاع قفسه سینه شما باشند. یک پای شما از پای دیگر عقب تر باشد. در حالیکه کف و پاشنه این پا کاملا روی زمین قرار گیرد. پای دیگر جلوتر باشد. کف پایی را که عقب تر است قدری به سمت داخل بچرخانید. و هر دو زانوی شما در حالت کمی خم شده قرار بگیرد. به آرامی به طرف دیوار خم شوید بطوریکه در عضلات پایین پشت ساق خود احساس کشش بکنید.

  • تلفن: 88492508
  • ایمیل: info@drorthoped.com
  • وبسایت: drorthoped.com
  • بازدید: 30
  • آدرس: تهران- تهران-خیابان مطهری، خیابان فجر، روبروی بیمارستان جم، بن بست مدائن، ساختمان ارغوان، واحد 3
مطلبی جهت نمایش وجود ندارد.
مقالات منتخب
ورم آلت تناسلی و آسیب آلت تناسلی

ورم آلت تناسلی و آسیب آلت تناسلی

طرز تهیه قهوه لاته ماکیاتو Latte Macchiato در خانه + مقدار دقیق شیر و قهوه

طرز تهیه قهوه لاته ماکیاتو Latte Macchiato در خانه + مقدار دقیق شیر و ق

با ورزش، جلوگیری از اضافه وزن و داشتن یک زندگی سالم در سنین بالا هم می‌توان حاملگی سالمی داشت

با ورزش، جلوگیری از اضافه وزن و داشتن یک زندگی سالم در سنین بالا هم می‌

انجام شاک ویو تراپی و اثراتی که در پی دارد ؟

انجام شاک ویو تراپی و اثراتی که در پی دارد ؟

نحوه اجرای دیوار حائل و برشی در سقف عرشه فولادی

نحوه اجرای دیوار حائل و برشی در سقف عرشه فولادی

چگونه عمر تشک خوش خواب را افزایش دهیم

چگونه عمر تشک خوش خواب را افزایش دهیم

جراحی های برداشتن عینک

جراحی های برداشتن عینک

 اثرات طولانی مدت لیپولیزر

اثرات طولانی مدت لیپولیزر

نظرات شما

ارسال نظرات

×نظر شما با موفقیت ارسال گردید